Methode: Weitere Therapietechniken

• Fähigkeiten, Kompetenzen
• Arbeit, Hobbys, Soziales Engagement
• Natur, Gesundheit, Entspannung, Humor
• unterstützende Freunde, Familie, Partner, Nachbarn, Idole, Rollenvorbilder, Therapeuten
• Wirtschaftliche Sicherheit
• Sexualität

In der psychotherapeutischen Beratung werden wir Ihr Anliegen besprechen. Gemeinsam entwickeln wir einen Behandlungsplan und stimmen ab, welche Technik Sie am meisten anspricht und bei Ihnen hilfreich sein könnte.

Der Wohlfühlort ist ein Ort, an dem Sie sich sicher und geborgen fühlen können. Dieser Ort kann real oder auch mit Hilfe Ihrer Fantasie erschaffen werden. Gemeinsam nehmen wir solange Veränderungen vor, bis dieser Ort Ihnen ein umfassendes Gefühl von Sicherheit, Schutz und Geborgenheit vermittelt.

Bei dieser Technik ist es unser Ziel, dass Sie alle bedrängenden, negativen Erinnerungsbilder, Affekte, Körperempfindungen sicher verschließen können. Das kann in einem Container oder in einem Tresor sein. Vielleicht wollen Sie den Tresor oder den Container eines Tages wieder öffnen, weil Sie den Wunsch und die Kraft verspüren den Inhalt gemeinsam mit einem Therapeuten aufzuarbeiten. Es kann aber auch sein, dass Sie den Tresor oder den Container nie wieder öffnen wollen. Das obliegt einzig und allein Ihrer Entscheidung.

Hätten Sie gern einen inneren Helfer, der Sie stets begleitet und Ihnen zur Seite steht? Wenn Sie es möchten, können wir gemeinsam nach einem guten und hilfreichen Wesen für Sie suchen. Das können gute Wesen aller Art sein, zum Beispiel Krafttiere oder Schutzengel, welche Ihnen zu jeder Zeit Schutz, Hilfe und Rat spenden können. Nur reale Menschen sind ungeeignet, da keine Beziehung frei von Gefühlen ist.

Bei der Baumübung stellen Sie sich eine innere baumbestandene Landschaft vor.  Wenn Sie dieses Bild haben, können Sie zu einem Baum Kontakt aufnehmen. Ziel ist es, dass Sie für einige Zeit mit diesem Baum verschmelzen und die Wurzeln, den Stamm und die Äste spüren. Auf diese Weise können Sie aus dem Baum seelische Nahrung und Kraft gewinnen.

Viele Menschen mögen die Vorstellung – von einem schützenden Lichtkegel umgeben zu sein. Sie stellen sich vor, wie dieses Licht von einem Stern auf sie herabströmt. Wenn Sie es möchten, können Sie sogar festlegen, welche Farbe und welche Temperatur dieses Licht hat. Bei symptomatischen Beschwerden kann es helfen, sich vorzustellen, wie das heilende Licht die Symptome auflöst.

Wer unter Angst und Panik leidet, weiß wie belastend das ist. In meiner psychotherapeutischen Beratung biete ich verschiedene Herangehensweisen zur Linderung Ihrer Ängste an. Auf dieser Seite möchte ich Ihnen gern drei Beispiele vorstellen:

In Kontakt mit Ihrer Angst treten – Was will meine Angst mir sagen?

Im geschützten Rahmen meiner Praxis können Sie in Kontakt mit Ihrer Angst treten. Wie werden versuchen herauszufinden, ob die Angst Ihnen etwas sagen will und ob sie eine Aufgabe in Ihrem Leben zu erfüllen hat? Denn nicht selten führen negative Gedanken zu Ängsten. Wenn wir diese selbstschädigenden Gedankenmuster erkennen, können wir diese durch hilfreichere ersetzen.

Einen Film ohne bedrückende Angst drehen

Können Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren eigenen Film drehen und die angstauslösende Situation zu einem positiven Ende führen? Viele Menschen geraten bereits bei der Vorstellung der angstauslösenden Situation in Panik. Wenn Sie bereits bei der Vorstellung der angstauslösenden Situation panische Angst bekommen, sollte auch das Gegenteil möglich sein. Gemeinsam drehen wir einen Film und durchleben Ihre angstmachende Situation. Dann überlegen wir uns ein für Sie angenehmes Ende des Films. Dadurch können wir den Stresspegel herabsetzen. (Diese Methode ist unter „Utilisation“ näher beschrieben.)

Angstauslösende Verhaltensweisen und Eigenschaften

Gar nicht selten führen bestimmte Verhaltensweisen und Eigenschaften zu Ängsten. Bei dieser Technik sprechen wir zuerst über Verhaltensweisen, die Sie bräuchten, um Ängste zu vermeiden. Welche Eigenschaften möchte gern Ihr Umfeld an Ihnen sehen, damit Sie nicht mehr unter Ängsten leiden müssen? Welche Verhaltensweisen würden Sie selbst gern entwickeln? Anschließend nutzen wir die Kraft der Imagination, damit Sie sich diese Verhaltensweisen und Eigenschaften bildlich vorstellen können.

Wenn Sie unter negativen Erlebnissen oder belastenden Symptomen leiden, sind Sie vielmals auf sich selbst fokussiert. Dadurch kann es passieren, dass Sie sich vermehrt Gedanken machen, über das was Sie tun und was Sie sind. Mit Hilfe der Achtsamkeitsübungen wollen wir erreichen, dass Ihre Aufmerksamkeit weg von Ihrem inneren Erleben auf die äußere Realität im Hier und Jetzt gelenkt wird. Das Ziel ist es, automatische Gedanken zu unterbrechen und Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf neutrale und positive Aktivitäten und Körperempfindungen zu lenken. Bei der Wahrnehmung ist es wichtig, dass alle Sinne mit einbezogen werden. Jede Tätigkeit im Alltag kann genutzt werden, um diese wahrzunehmen und bewertungsfrei zu beschreiben. So zum Beispiel Essen, Trinken, Gerüche und Musik hören. Andere Achtsamkeitsübungen sind aktive Handlungen wie duschen, bügeln und in die Natur hinausgehen. Damit wollen wir eine Reduzierung Ihrer Symptomatik und Ihrer Stressbelastung erreichen.

Es ist wichtig, in stressigen Phasen gelassen und ruhig reagieren zu können. Dafür sind eine frühe Erkennung von Stressfaktoren sowie eine Strategie zum Umgang mit dieser notwendig. In der psychotherapeutischen Beratung besprechen wir Ihre individuellen Möglichkeiten. Das können beispielsweise Sport, Ablenkung, Wahrnehmung über alle Sinne oder Entspannungsübungen sein. Ziel ist es, dass Sie bei Bedarf sofort einen Notfallplan haben. Dieser kann Handlungen, Telefonnummern von unterstützenden Bezugspersonen aber auch Bedarfsmedikamente enthalten.

Wenn jemand sehr schnell wütend wird, kann es sein, dass dieses starke Gefühl durch tief verwurzelte Angst ausgelöst wird. Wollen Sie Ihre Gefühle besser regulieren, ist es notwendig, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu kennen. In der Beratung besprechen wir daher die Vielfalt Ihrer Gefühle und die zugrunde liegenden Bedürfnisse. Wenn Sie diese kennen, wird es Ihnen möglich, Ihre Gefühle wesentlich besser zu regulieren. Ergänzend ist es nützlich eine Liste mit angenehmen Aktivitäten zu erstellen, auf die Sie im Bedarfsfall sofort zurückgreifen können.

Beim Training der zwischenmenschlichen Fertigkeiten wollen wir die Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenz erreichen. Der Fokus liegt dabei wechselweise auf der eigenen Wertschätzung und der Orientierung auf das Ziel der Beziehung.

Wie schätzen Sie sich ein? Was denken Sie, wie andere Sie einschätzen? Was sind Ihre Stärken und was Ihre Schwächen? Für was loben und für was verurteilen Sie sich? Inwieweit führen Ihre Glaubensmuster zur Selbstabwertung? Was sind Ihre Erwartungen an sich selber und an die Anderen?

Viele Faktoren beeinflussen unser Selbstwertgefühl. In der Beratung möchte ich Sie dabei unterstützen, ein stabiles Selbstwertgefühl zu entwickeln.

Der Begriff Utilisation (lateinisch brauchbar, tauglich) wurde von dem amerikanischen Psychiater Milton H. Erickson geprägt. Bei dieser Methode wird davon ausgegangen, dass wir der Regisseur unseres eigenen inneren Films sind. All unser Erleben und unsere Vorstellungen gleichen einem inneren Film. Es gibt für unser Gehirn nur einen geringen Unterschied zwischen dem was wir erleben und dem was wir uns vorstellen. Damit sind jede Angst und jedes Wohlbefinden formbar. Wir können mit unserer eigenen Fantasie unseren eigenen Film drehen.

Wir nutzen das Problem für die Lösung des Problems.

Utilisation verbindet das was funktioniert, mit dem was nicht funktioniert. Wir nutzen das, was Ihnen vertraut und bekannt ist und vor dem Sie keine Angst empfinden. Das können Ihr Hobby, angenehme Lebenserfahrungen oder vertraute Bezugspersonen sein. Diese angstfreien Situationen verknüpfen wir mit den angstauslösenden Umständen. Auf diese Weise können Sie einen völlig neuen inneren Film drehen, der keine Angst mehr in Ihnen auslöst.

Utilisation – eine schnelle und nachhaltig wirksame Methode zur Bewältigung von Ängsten.

Bei der systematischen Desensibilisierung wird davon ausgegangen, dass körperliche Entspannung und ängstliche Erregung nicht gleichzeitig bestehen können. Auch bei dieser Methode benötigen wir eine Übersicht der angstauslösenden Anlässe. Das können ganz verschiedene Situationen sein, welche nach ihrer Intensität geordnet werden. Wenn Sie ausreichend entspannt sind, beginnen wir mit der Vorstellung der Situation, welche in Ihnen am wenigsten Angst auslöst. Wenn die Intensität Ihrer Angst nachlässt, nehmen wir das nächste Objekt der Angsthierarchie. Das Ziel ist es, dass Sie sich sämtliche angstauslösende Situationen angstfrei vorstellen können. Wenn dies erfolgreich in Ihrer Vorstellung möglich ist, überprüfen wir den Erfolg unserer Arbeit in der Realität.

Im Gegensatz zur systematischen Desensibilisierung, wo die Gewöhnung an die angstauslösende Situation ganz langsam erfolgt, werden Sie bei der Reizüberflutungstherapie sofort dem maximal angstauslösenden Reiz ausgesetzt.  Sie müssen solange in der Situation bleiben, bis die Angst nachlässt. Hierdurch lernt Ihr Gehirn, den Angstreiz von der Angstreaktion zu entkoppeln. Das Ziel ist es, dass Sie zukünftig nicht mehr die Angst auslösende Situation zu vermeiden brauchen. Während Sie der angstauslösenden Situation ausgesetzt sind, werden Sie feststellen, dass die befürchteten Katastrophen nicht eintreten. Die Angst und die Anspannung werden relativ schnell abklingen. Damit bekommen Sie die Möglichkeit, dass Sie selbst Einfluss auf Ihre Angst nehmen können.